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8 Gewohnheiten für gesundes Testosteron
Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle im Gleichgewicht Ihres Testosteronspiegels. Wählen Sie Bio-, Saison- und lokale Lebensmittel sowie viel Kreuzfertiges Gemüse. Wenn Sie lokal essen, minimieren Sie Ihre Exposition gegenüber Konservierungsmitteln, Antibiotika und landwirtschaftlichen Chemikalien. Darüber hinaus sollten Sie cholesterinreiche Lebensmittel essen, da sie die Testosteron Synthese in Ihrem Körper ankurbeln. Tatsächlich ist Cholesterin ein Vorläufermolekül für Testosteron.
Schlechte Gewohnheiten vermeiden
Eine häufige Ursache für niedriges Testosteron ist fettiges Essen. Viele gesunde Produkte haben Inhaltsstoffe, die gut sind für den Körper. Wenn Sie versuchen, Ihren Testosteronspiegel zu steigern, verringern Sie Ihren Konsum von fettigen Lebensmitteln. Intermittierendes Fasten ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Plastikbehälter. Benutzen Sie stattdessen Glaswaren. Kaufen Sie auch Bio -Lebensmittel, um Chemikalien und Pestizide zu vermeiden.
Genug Schlaf bekommen
Genug Schlaf zu bekommen ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels unerlässlich. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass Männer, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, einen niedrigeren Testosteronspiegel bekommen werden. Diese Abnahme ist am spürbarsten zwischen 14 und 22 Uhr. Viele Männer Mitte der 50er Jahren leiden unter schlechten Schlafgewohnheiten, was zu verminderten Testosteronspiegeln führen kann. Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann zu einer Abnahme des Sexualtriebs, einer geringen Energie und der erektilen Funktionsstörung führen.
Der Körper erzeugt natürliches Testosteron und der höchste Niveau tritt während des REM -Schlafes auf, wenn der Körper aufgefüllt wird. Wenn wir den erholsamsten Schlaf bekommen, steigern wir die Produktion des Hormons, was uns wiederum hilft, unsere geistige und körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten. Leider können schlechte Schlafgewohnheiten den Prozess entgleisen, was einen Rückgang von 10 bis 15% im Testosteronspiegel verursacht. Schlechte Schlafgewohnheiten sind auch mit einer erhöhten Knochendichte verbunden, was zu weniger Frakturen im Alter führt.
Vermeiden von Sojaprodukten
Es ist kein Mythos, dass Soja Testosteron senken kann. Laut einer Studie hatten Männer, die 70 Gramm Sojaprotein pro Tag konsumierten, weniger Testosteron. Eine andere Studie ergab, dass Männer, die nur 50 Gramm pro Tag konsumierten, kein niedrigeres Serum -Testosteron hatten. Dies ist jedoch kein klarer Fall. Es besteht eine komplexe Beziehung zwischen dem Sojaverbrauch und dem niedrigen Testosteronspiegel. Darüber hinaus ist Soja hoch in Isoflavonen, die den Testosteronspiegel bei Männern reduzieren.
Sojaprotein ist eine signifikante Quelle für Isoflavone, die dem menschlichen Östrogen ähnlich sind. Hohe Isoflavone -Spiegel können die Östrogenproduktion stimulieren und gleichzeitig Testosteron reduzieren. Die Sojaaufnahme kann sogar zu vergrößertem Brustgewebe führen. In einem Artikel über Soja und Brustgewebe aus dem Jahr 2008 wurde festgestellt, dass ein Mann, der drei Liter (12 Tassen) Sojamilch pro Tag konsumierte, große Brüste entwickelte.
Vitamin D bekommen
Neben der Regulierung der Calcium- und Phosphatspiegel spielt Vitamin D auch mehrere Rollen im Körper, einschließlich autokriner und parakriner Signalübertragung. Dieses Vitamin ist für mehrere Körpersysteme, einschließlich der Hoden, von entscheidender Bedeutung. Es ist auch erforderlich, um ein gesundes Knochen- und Muskelgewebe aufrechtzuerhalten. Vitamin D wird durch Hautabsorption von der Sonne im Körper hergestellt und kann auch in Lebensmitteln angereichert werden. Einmal im Blutkreislauf wird das Vitamin D in die aktive Form umgewandelt, die als 25 (OH) d bekannt ist. Verschiedene Organe und Gewebe verwenden diese Substanz, um Testosteron zu produzieren und zu regulieren. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Sie mindestens 600 IE Vitamin D pro Tag einnehmen, und Erwachsene über 70 sollten täglich mindestens 800 IU einnehmen. Andere Organisationen schlagen noch höhere Dosen vor. Eine gute Möglichkeit, Ihren Vitamin D-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, besteht darin, einen Mittagsspaziergang zu machen. Wir verbringen viel zu viel Zeit zu Hause, und dies kann zu niedrigeren Werten des entscheidenden Vitamins führen. Regelmäßiges Training ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Testosteronspiegel zu steigern.
Zink bekommen
Wenn Sie sich gefragt haben, ob Zink für eine gesunde Testosteronproduktion erforderlich ist, möchten Sie möglicherweise mit der Ergänzung Ihrer Ernährung damit beginnen. Testosteron ist ein entscheidendes Hormon, das Männern Kraft, Energie und einen starken Sexualtrieb verleiht. Trotz dieser Vorteile beginnen die Testosteronspiegel der Herren mit zunehmendem Alter zu sinken. Und dies wird nicht nur durch eine schlechte Ernährung, sondern auch durch einen Mangel an Zink verursacht.
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