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Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, kann es den Anschein haben, als wolle Ihre Blase einfach nur ihre Ladung loswerden. Aber wenn sich Ihr Körper an die Anforderungen einer konstanten Urinabgabe gewöhnt, baut er allmählich stärkere Muskeln auf, die Ihnen helfen, den Urin effizienter zu speichern und zu verhindern, dass er zu schnell abfließt. Wenn Sie Kinder haben oder schon einmal unter Inkontinenz gelitten haben, ist ein Krafttraining für den Harnstrahl unerlässlich. Der Harnstrahl ist der Schlauch, der den Urin aus dem Körper befördert – wenn Sie ihn stärken, müssen Sie weniger oft Wasser lassen! Aber was genau bewirkt die Stärkung des Harnstrahls? Schauen wir mal…
Was bedeutet Stärkung des Harnstrahls?
Ein Kräftigungsprogramm zielt in erster Linie auf Ihre Schließmuskeln und die Muskeln, die das Wasserlassen kontrollieren. Die Schließmuskeln versuchen, den Urinfluss so weit wie möglich in Ihrem Körper zu halten. Wenn Sie diese Bereiche stärken, müssen Sie seltener urinieren – das heißt, Sie können öfter laufen und Sport treiben! Die Stärkung Ihres Harnstrahls wird auch Ihre Kommunikations- und Gehfähigkeit verbessern. Sie werden in der Lage sein, Treppen zu steigen und sich in Ihrer Nachbarschaft leichter zurechtzufinden. Wenn Sie schon einmal allein auf die Toilette gehen mussten, wissen Sie, wie nervenaufreibend das sein kann. Aber wenn Sie Ihren Körper kennen und wissen, wie Sie ihn stärken können, wird dies viel einfacher sein.
Wie Sie Ihren Harnstrahl stärken
Die meisten Menschen stellen fest, dass sie ihren Harnstrahl stärken können, indem sie ihre Bauchmuskeln anspannen und den Harndrang 5-10 Sekunden lang unterdrücken. Je nach Ihren Gewohnheiten und dem Füllungsgrad Ihrer Blase kann es sein, dass Sie den Harndrang länger anhalten müssen. Je mehr Sie Ihre Bauchmuskeln stärken, desto weniger müssen Sie Ihren Schließmuskel anspannen. Versuchen Sie dies im Sitzen oder Liegen. Sie können eine Toilette oder eine Kabine im Fitnessstudio benutzen. Sie können sich auch auf den Boden setzen und ein Handtuch unter Ihren unteren Rücken legen, um Ihre Körpermitte zu stützen.
Die Vorteile des Krafttrainings für den Harntrakt
Die Stärkung Ihres Harnstrahls hilft Ihnen, übermäßigen Harndrang zu verhindern. Je weniger Harndrang Sie haben, desto weniger Abfall fällt an – und desto geringer sind die möglichen Schäden bei einem Unfall im Straßenverkehr oder in der Schule. Außerdem hilft es Ihnen, sich beim Laufen und Radfahren besser zu konzentrieren und einen klaren Kopf zu bewahren. Und natürlich können Sie dann öfter laufen und trainieren! Wenn Sie unter Inkontinenz leiden, hilft Ihnen die Stärkung Ihres Harnstrahls, Ihre Windeln sauber und Ihre Unterhosen trocken zu halten. Und wenn Sie Eltern sind, wird die Stärkung des Harnstrahls Ihrem Kind helfen, den Babystuhl mit weniger Unordnung zu verlassen!
Die besten Übungen zur Stärkung des Harnstrahls
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Übungen wählen, die Ihren gesamten Beckenboden trainieren. Dazu gehören die äußeren und inneren Schließmuskeln sowie die Muskeln, die Blase und Darm kontrollieren. Hier sind einige Übungen zur Stärkung des Beckenbodens – sehr empfohlen von Leanne auf Instagram! Beckenbodenübungen für Unfruchtbarkeitsbetroffene – Gesäßmuskelübungen, die die untere Hälfte Ihres Körpers stärken. – Kegel-Übungen – Perverse Fitness ist ein Plus! – Bellybuddies – Sitzende Posen – und mehr!
Fazit
Der Harnstrahl ist einer der kleineren Muskeln in Ihrem Körper, aber er ist einer der wichtigsten. Er kontrolliert den Blasendruck und hilft Ihnen, den Urin zu speichern und auszuscheiden. Wenn Sie diesen Muskel stärken, müssen Sie weniger oft urinieren und verspüren weniger Harndrang. Und das Beste daran ist, dass Sie dies sogar tun können, wenn Sie gerade erst mit dem Laufen anfangen. Wenn Sie Ihren Harnstrahl stärken wollen, probieren Sie einige dieser Übungen aus. Sie sind einfach durchzuführen, stärken Ihre Muskeln und helfen Ihnen, sich selbstbewusst und laufbereit zu fühlen!